La ansiedad es una de las razones más frecuentes por las que las personas acuden a terapia, y es altamente tratable. La psicoterapia cognitivo conductual (TCC) es el tratamiento de primera línea para los trastornos de ansiedad: te enseña a reconocer los pensamientos y conductas que mantienen el miedo, y a modificarlos de forma práctica.
La ansiedad es una respuesta normal del cuerpo ante una amenaza o una incertidumbre. Se convierte en un problema cuando es desproporcionada, persistente o interfiere con tu vida: cuando anticipas lo peor, evitas situaciones, o el cuerpo reacciona con palpitaciones, tensión, sudoración, dificultad para dormir o problemas gastrointestinales.
Los trastornos de ansiedad incluyen la ansiedad generalizada, los ataques de pánico, la fobia social y las fobias específicas, entre otros.
Si identificas alguno de estos puntos, una evaluación psicológica te va a ayudar a entender qué está pasando y con qué herramientas puedes trabajar.
La TCC trabaja dos frentes: los pensamientos (reestructuración cognitiva) y la conducta (exposición gradual a lo que evitas). Sumado a la psicoeducación y a técnicas de regulación emocional, es un tratamiento con fuerte evidencia científica, con metas claras y un tiempo definido.
¿Estás atravesando una crisis? Si tú o una persona cercana necesita apoyo inmediato, llama a la Línea de la Vida (Secretaría de Salud, CDMX): 55 5259 8121, atención 24 horas. En emergencias, marca el 911.
Los episodios de ansiedad se tratan muy bien. La mayoría de las personas logra reducir drásticamente los síntomas y recuperar sus actividades. El objetivo de la terapia no es 'no sentir ansiedad' (es normal sentirla), sino que deje de controlar tu vida.
Depende de la intensidad del cuadro y del avance. La TCC suele ser una terapia de duración acotada, con metas que se revisan sesión a sesión.
Como psicóloga no receto medicación. La terapia es un tratamiento completo por sí misma, y en algunos casos la medicación puede ser un apoyo. Si crees que podrías beneficiarte, te puedo orientar para que acudas con un psiquiatra.
En una crisis, la respiración lenta (exhalación más larga que la inhalación) y preguntarte '¿qué está pasando aquí?' ayudan a reducir la intensidad. La ansiedad es muy desagradable, pero no es peligrosa. Si las crisis son frecuentes, la terapia de ansiedad es el camino.
Consultorios: Jardín Balbuena, Venustiano Carranza y Tepeyac Insurgentes, Gustavo A. Madero . Precio especial a estudiantes.